|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
* i; e: E8 u- O7 H, k6 N' g
E. d) j6 {9 i2 @* a+ ] u* n+ D主打王牌:新鲜水果和蔬菜, X) N$ G" O) J7 X2 P
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。2 p4 H: a; K/ I/ ` a L( t
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 v5 Q7 G0 T5 a ~. U! R+ {9 X0 L( a: A9 b. o2 v+ w" {
第二梯队:谷物4 b. e" _$ Q* }1 i% m" F
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 \) N4 j% e7 |: Q
+ A" q' \5 T5 [' U第三阵营:牛奶和奶制品
" A; {3 M. b2 w; Q* L f低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ J2 t5 |+ q! J7 u( }) h$ `
% Z' g9 M( i5 n% F: A8 b最后防线:肉和坚果
, \9 J ]2 O% @, ~1 U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- j( `, \; L" t
$ i% D6 L4 c! c# H- R四大原则:
- ^2 \- o2 g. S5 k原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;9 i4 o- k7 P" ]2 a
原则二:两餐之间避免吃糖;
1 L2 \! H3 N( L; U原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;4 I6 J- T' o, M, A2 r F
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|