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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 `( @6 P) \; n" Q( P! N
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜, e" f' u5 ?( H# f2 ~
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ L4 z& K' G4 Z$ e3 z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 R* @4 E2 ~3 B5 r+ B8 k
. t, W, m4 B- p' _1 }第二梯队:谷物
/ H. H- }3 }3 R' ^! z1 g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
3 w+ i" E- A7 R6 w低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 s; O: y6 ]3 E& N- w# K: H
. b: l, T, G) L- R最后防线:肉和坚果; S( P5 y1 u: G0 J2 s8 M9 R6 X
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- Z0 K' ^ N( L4 H+ u2 M; V$ t5 M
& f) E N& I- m/ d' a m) [四大原则:
2 Z* e3 A# A' f: Q' l% L7 f9 v原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
6 g/ f1 U& }+ o7 `+ j1 M) Q3 }原则二:两餐之间避免吃糖;
2 l. W$ Y( ?6 Z$ l8 F; ~, |9 f原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
+ V p0 S# D/ ?, | s; ^原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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