|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; K* }* [8 m" d
& _8 h4 Y8 J+ C6 Y& ~8 b" s
主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 R7 X0 f3 o3 ]
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
g9 U8 d/ u* m$ }% U& x橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 f' P e; K9 Y4 X( }
4 }7 n& H* C" H4 t6 t- f. M7 O; T( @第二梯队：谷物, f* ]3 U y+ F$ _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; m% S) s, d& H3 e& T4 Z
; S' W! P5 W# A9 P# n( i& s
第三阵营：牛奶和奶制品
& \* e; v$ K' o; `3 i低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 ]' C9 v" R* z8 k( K' N$ U1 `* y
. c& H% q! j, a# \$ a: [" {. c! v
最后防线：肉和坚果) H: Q1 s% T! a' N6 s) }2 @
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。# C+ u/ C& r( [! o
/ S( a7 N9 Z( F, b6 P& A& k' r
四大原则：
" b4 q) }8 l8 @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
@7 |! o0 o2 U9 B9 N2 S, x原则二：两餐之间避免吃糖；2 P8 u+ z. n# {) M5 ~
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& |) |$ X9 X: u! q原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡